Nem todas as pessoas sabem do quão importante os exercícios oculares são para nossa saúde ocular. Mesmo que não passemos o dia todo diante de uma tela de computador ou celular, é importante fazer alguns exercícios para os olhos para relaxar a área.

As doenças oculares estão se tornando cada vez mais comuns nos últimos anos, principalmente devido ao uso excessivo dos aparelhos eletrônicos, outros fatores também contribuem com isso, como por exemplo a exposição aos raios ultravioleta, fatores que deterioram a saúde dos olhos.

Diante desses fatores, preparamos uma lista com 8 exercícios oculares que você pode praticar diariamente, sem nenhum incomodo e que ajuda a relaxar e fortalecer a visão. Não deixe de experimentá-los!

#01 Relaxamento

As pessoas que  possuem algum tipo de transtorno ocular, tende a sofrer mais com tensão e estresse em comparação com as pessoas que têm uma visão saudável.

Com isso é recomendado que antes de começar qualquer movimento, é importante realizar alguma técnica de relaxamento, permitindo diminuir essas emoções negativas para poder receber benefícios oculares.

Uma das formas mais fáceis de receber o benefício ocular relaxando, é fazer três respirações profundas, expirando devagar.

#02 Abrir e fechar os olhos

Abrir e fechar os olhos como um exercício é um método que permite estimular a circulação e o líquido interno do olho.

Feche os olhos durante 5 segundos, e em seguida, abra-os pelo mesmo tempo. Repita-o por cerca de oito vezes.

#03 Massagem dos globos oculares

Esfregar suavemente os globos oculares ajuda para a contribuição do aumento do fluxo sanguíneo e oxigenação das células oculares. Feche as pálpebras, e com a ajuda do dedo indicador, massageie os globos oculares durante um minuto, sem força e sem fazer pressão.

#04 Exercícios com as palmas das mãos

Esse exercício é recomendado para o meio do dia, pois além de ajudar o relaxamento dos olhos, ele também ajuda com o relaxamento do corpo.

Sente-se em um lugar confortável, e feche os olhos com a palma das mãos curvadas, sem pressionar os olhos.

#05 Exercício em todas as direções

Olhar em todas as direções é um exercício simples que ajuda a relaxar a visão, principalmente após situações ou atividades estressantes.

Abra os olhos o máximo que puder e dirija o olhar para cima e para baixo e também para os lados. Repita o movimento entre três a quatro vezes.

#06 Adaptabilidade

Esses exercícios servem para melhorar o foca e a concentração da visão. São exercícios mais complexos, mas têm benefícios incríveis.

Faça uma marca de 5 milímetros de comprimento sobre o vidro de uma janela, de modo que fique na mesma altura os olhos.

Logo após, fique cerca de 34 a 40 cm de distância do vidro e escolha um objeto distante. Observe a marca feita no vidro por cinco segundos e logo depois passe a observar o objeto, por mais cinco segundos. Volte ao local inicial e repita esse processo seis vezes.

#07 Palming

Essa é uma atividade que ajuda a descansar os olhos e a mente, reduzindo a possível tensão e dor.

Feche os olhos e cubra-os com as palmas das mãos, sem pressionar as pálpebras. Em seguida, imagine um lugar muito escuro. Faça esse exercício sentado, com os cotovelos sobre a mesa e a coluna reta. Mantenha a posição por alguns minutos

#08 Piscar de maneira alternada

Esse exercício é um movimento que permite lubrificar os olhos enquanto os alivia da tensão.

Feche os olhos respire e relaxe. Em seguida, abra um olho e volte a fechá-lo. Repita a mesma ação com o outro olho. Aumente a velocidade e faça entre 10 a 15 repetições em cada olho. Para finalizar essa atividade, é recomendado realizar rotações com o pescoço para ambos os lados, aliviando assim a tensão dos músculos faciais.